Yoga in brugge

Werk zelf aan je gezondheid

Deze website is deel van www.bruggelokaal.be.

.




















 

       
      1. SHASHANKASAN (The hair pose)
          Deze oefening is heel nuttig als je moe bent. Ze geeft
          direct een ontspannend gevoel.
          Je zit op je knieën. Terwijl je je  armen gestrekt
          omhoogbrengt, adem je  diep in door de neus. Als je
          armen gestrekt zijn boven  je hoofd, kom je  langzaam
          naar beneden met je  bovenlichaam, terwijl je 
          uitademt. Het hoofd moet voor  je knieën liggen, en
          je armen  naast het hoofd. Blij enige tijd zo liggen
          terwijl  je rustig  in- en uit blijft ademen.
      **********************************************************
      2. MAKRASAN (The Crocodile Posture)
          Deze oefening is goed voor ademhalingsproblemen,
          helpt bij suikerziekte, en versterkt de rug. Ze voorkomt
          constipatie, en stimuleert de buikorganen. 
          Je ligt plat op de grond. Je spreidt je armen. De voeten
          staan plat op de grond, zo dicht mogelijk tegen het
          zitvlak. Terwijl je inademt, buig je je knieën naar rechts,
          en je hoofd naar links, met je oor op de grond. Je
          hoofd komt terug in het midden,terwijl je uitademt.
          Dan omgekeerd.
      **********************************************************
      3. JANUSHIRASAN
          Deze oefening is goed voor gasproblemen in de buik.
         Je rugspieren, je knieën en enkels worden sterker.
          Je zit op de grond. Je linkerbeen tegen de binnenkant
           van de rechterdij, het rechterbeen gestrekt voor je.
           Terwijl je inademt, breng je beide armen gestrekt naar
           boven. Buig je hoofd voorover naar de grond terwijl je
           uitademt. Breng je hoofd op je knie, en breng je
           handen naar je rechtervoet. Terwijl je inademt, kom
           je terug omhoog. Doe nu het omgekeerde.
     ***********************************************************
      4. SUPTVAJRASAN (supt = asleep) 
          Deze oefening vermindert de hartslag en
          vermindert de effecten van een hoge bloeddruk.
          Zit op je knieën. Hou met je handen je knieën vast en
          laat je lichaam langzaam achteruitvallen. Als je rug
          op de grond ligt, adem je diep in en strek je je armen
          achteruit. Ontspan je lichaam en adem een aantal
          keer in en uit. (indien mogelijk een 5-tal minuten).
          Terwijl je uitademt, breng je je armen terug naar voor
          en kom je terug recht. 
 ********************************************************
 
      5. DHANURASAN (de boog)
          Door de spieren en beenderen te strekken, komt het
          hele lichaam los. De spieren in de nek, schouders,
          armen, knieën en voeten worden gestimuleerd.
          Lig plat op je buik. het hoofd op de grond. Terwijl je
          uitademt, neem je beide voeten vast en trek je je
          bovenlichaam en benen omhoog, terwijl je je hoofd
          en je voeten zo dicht mogelijk naar elkaar toe brengt.
          Adem een 5- tot 10-tal keer in deze houding in en uit.
          Bij het uitademen kom je terug naar de beginpositie.
**********************************************************
     6. PADMASAN (meditatie)
         Door meditatie kunnen we beter ontspannen en 
         omgaanmet stress. Het geeft heel veel energie,
         zonderdat je hiervoor iets moet doen.
         Zit in lotushouding of in kleermakerszit. Hou de rug
         recht,de handen op je knieën, met de handpalm naar
         boven en adem diep in en uit. Concentreer je op het
         punt in het midden van je voorhoofd, tussen je ogen
         en probeer aan niets te denken. Denk gewoon aan je
         ademhaling.
**********************************************************

.

     5. DHANURASAN (de boog)
         Door de spieren en beenderen te strekken, komt het hele lichaam    los. De spieren in de nek, schouders armen, knieën en voeten worden gestimuleerd Lig plat op je buik. het hoofd op de grond. Terwijl je uitademt, neem je beide voeten vast en trek je je
         bovenlichaam en benen omhoog, terwijl je je hoofd en je voeten zo dicht mogelijk naar elkaar toe brengt. Adem een 5- tot 10-tal keer in deze houding in en uit. Bij het uitademen kom je terug naar de beginpositie.

hoofdpijn